ブログ2019/11/29
腹式呼吸で冷え性改善！体温上昇！
みなさんこんにちは！
みなさんこんにちは！
天王寺からアクセス抜群！
大阪の阿倍野駅から徒歩２分にあるどんぐり整体院です。
当院は
その場しのぎではなく長期的な健康を提供し、
いくつになっても趣味を楽しめる体つくりをお手伝いします。
その場しのぎではなく長期的な健康を提供し、
いくつになっても趣味を楽しめる体つくりをお手伝いします。
今回は
女性の半数以上がお悩みの冷え性の改善方法についてお話しします。
ズバリその鍵は呼吸法で
健康意識が高い方はご存知の腹式呼吸です。
では何故、腹式呼吸が冷え性の改善になるのか
女性は男性と違い
血液を全身に運んでくれる筋肉量が少ないことや
月経や過度なダイエットにより貧血に陥りやすいです。
ですので元々
女性は冷え性になりやすいと言われています。
その鍵となるのが腹式呼吸です。
腹式呼吸とは
胸式呼吸は息を吸った際には
肋骨を広げる方法に対して
（肺の上に空気が入るイメージ）
腹式呼吸は
横隔膜を上下させながら、お腹を膨らませる方法となります。
（肺の下に空気が入るイメージ）
一般に
筋肉の量の違いなどから
男性が腹式呼吸で
女性は胸式呼吸が多いとされています。
メリット
・普段使えてない腹部の筋肉を使える
・ウエストダウン
・酸素を多く取り込める
・痩せやすくなる
・自律神経の安定
・リラックスできる
・便秘改善
・大きな声が出せる
・内臓に刺激を与えれる
この、内臓に刺激を与えれるという点に注目して
冷え性の改善していきます。
鍵は血液配分量
運動時には、ほとんどの血液が「筋肉」に配分されるのに対して
安静時には半数がなんと！！「内臓」に配分されるのです。
運動しているときよりも
安静にしているときに「冷え」を
感じますので
普段から腹式呼吸で内臓に刺激を与えることが
冷え性の改善に繋がると考えられます。
腹式呼吸の方法
腹式呼吸の方法として
- 吸う時に風船を膨らませる様にお腹を膨らませ
- 吐くときにお腹をへこませます
慣れないうちは
・仰向け（上向き）で寝転んでする
・お腹に手を当て
また、呼吸は
鼻で吸って鼻ではくことをオススメします
何故なら、口で吐くよりも
鼻の方がゆっくりと空気を出すことができますし、
腹式呼吸を習慣化する場合
見た目的にも、口で吐いて呼吸してると
ゼェゼェしてる風に見られ「しんどいのかな？」と心配されます。
習慣化するには
普段から腹式呼吸を意識する
休憩時間にするなど、腹式呼吸をするタイミングを決めておく
歌を歌う 僕も普段から家で歌っています
どんぐり整体院では
冷え性に対しての内臓の調整や
呼吸に関する、骨や筋肉の歪みを整えアドバイスいたします。
どこに行っても改善されなかった痛みから
痛みがなくても
体の歪みを整えてほしいという方まで来られています。
触診では
筋肉、骨の歪みはもちろん
服の上から内臓まで検査し原因を特定します。
施術は
体に優しいソフト整体なので
初めての方や
お子様から御年配の方まで安心して
受けていただきます。
少しでも不安な方は
ご相談ください
