ブログ2019/11/23
1日に飲む水分量、飲み方について
みなさんこんにちは！
みなさんこんにちは！
天王寺からアクセス抜群！
大阪の阿倍野駅から徒歩２分にあるどんぐり整体院です。
今回は１日に必要な水分量についてお話しします。
まず、水分の大切さとして
人間の体の約60％は水分でつくられています。
半分以上を占めている、水分が不足すると
皮膚が乾燥したり、爪にヒビが入ったり
時には命の危険に冒されます。
よく言われているのが
体から5％水分を失うと脱水症状・熱中症
10％失うと循環不全や筋肉の痙攣が起こります。
そして
20％失うと死に至ってしまいます。
そんな、命にも関わる水分の適切な飲み方を
解説します。
あなたは
こんな疑問ありませんか？？
・一気飲みでもいいんだろうか
・どれくらい飲めばいいのだろう
・コーヒーも水分？
よくある、お水に関しての疑問は
こんなところでしょうか
まず、本題の「水分量」についてです。
答えは
お水を1日に1.5リットル飲むことです。
それもこまめに。
一度に大量に飲むのはダメ？？
体内で効率よく吸収できる量は決まっていて
1回で約200mlです。
喉が渇いたらガバッと飲まれる方が結構いらっしゃいますけど、
ほとんどが体内から出ていってしまってるということになります。
せっかく飲んでも吸収されず出て行く、、
それって勿体無くないですか？！？！
なので飲み方としては１回で多くても200mlをオススメします。
喉が乾く前に飲むこと
水分補給する上で大切なこと
喉が乾いてから飲むのでは
時すでに遅しです。
乾いてから飲むのではなく
健康のために
お水をこまめに飲む習慣をつけましょう
どれくらい飲めばいいのか
1日に体外に出て行く水分は
約2.5lです。
あれ？なんで1.5lでいいの？？
ってなりましたよね？
その秘密は２つあります。
１つが食物から取れる水分
もう１つが食べ物を分解する際に水分が発生します。
この２つを合わせると1lになるんですね。
なので1日の水分摂取量としては1.5lでいいという事になります！！
コーヒーも水分！？
コーヒー、ビール、カフェイン入りのお茶などは利尿作用がある為、
水分補給としてはオススメできません。
利尿作用というのが、
尿として体から出て行くのを促す働きになります。
ですので、、、
取れば取るほど出ていっちゃうって事です。
この為に、水分補給としてはお水をオススメしています。
中にはお茶でもカフェインレスなのがあります
例えば、麦茶やそば茶です
後は市販のものでもノンカフェインと書いている物も増えてきているので是非参考に^_^
最後に
このお水をこまめに1日に1.5リットル飲むだけで劇的な体の変化を感じて頂けると思います。
ただ、普段飲み慣れてない人からすると
そうそう簡単にできるものではありません
なので
・起床したら一杯のむ
というところから習慣つけていき、、、
・起床時、就寝時に一杯のむ
・起床時、お昼14時、就寝時に一杯のむ
という具合増やしていくと続けやすいですよ^_^
騙されたと思って『お水』を飲んでみて下さい！
きっとあなたもその変化に驚くはずです！
どんぐり整体院では
どんぐり整体院では
肩こり、肩の痛み、頭痛、腰痛などの症状が水分不足によるものなのか
判断し
原因を見つけ出しソフト整体で根本から改善していきます
長年の痛みでお悩みの方にも
1回で変化を感じていただき、改善までの目安をお伝えします
みなさまのご予約お待ちしております＾＾
