2020/07/07
足首を横に倒す癖、要注意!
・膝が痛い
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/c9370ab90a2d3f297076d02d04537f6f.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/01afbd0d8bf28da71d2c438586d08894.jpg)
さらに、腓骨筋と呼ばれる筋肉の負担になるだけでなく
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/7bb4af3180e9d618260f00bcaf2f4b62.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/86c57aa23201f8edb1b3ad8600c81b5e.jpeg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/01afbd0d8bf28da71d2c438586d08894.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/3ac7b653a090083307156fae43552964.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/f7ef42c737354c3a3bfb97b241033708.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/c69a0e0e6a33d58e87f75da5e5360bea.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/554cc496d0e49cfa9e0b91a4e1e47f48.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/44109ef8a21d3e0c7d606cce0c34eb23.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/df4376812b747bf42d007ed7997b9a59.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/ed0ade4136c76ef40febfef845508431.jpg)
![](/upload/tenant_1/744dce8018633c3455f7bb2ba6c356d1.jpg)
・足首が痛い
・長時間の立ち仕事で足が疲れやすい、むくむ
「そういえば、よく足首を横に倒す、ひねる癖がある!!!!」
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/c9370ab90a2d3f297076d02d04537f6f.jpg)
そんなあなたに書いています。
こんにちは、天王寺からアクセス抜群
阿倍野にあるどんぐり整体院です!
この記事でわかる事
・足首を横に倒すと
・腓骨筋とは
・腓骨の自力整体
・腓骨筋へのトレーニング
・どんぐり整体院では
足首を横に倒すと
足首を横に倒す癖があると
足首が不安定になり捻挫をしやすくなります。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/01afbd0d8bf28da71d2c438586d08894.jpg)
さらに、腓骨筋と呼ばれる筋肉の負担になるだけでなく
足首や膝に痛みが出やすいといった症状が出てきます。
腓骨筋とは
腓骨筋とは、腓骨(ひこつ)と呼ばれる足の骨から
足の裏にかけて付着している筋肉で
筋肉の長さにより
・長腓骨筋
・短腓骨筋に分けられます。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/7bb4af3180e9d618260f00bcaf2f4b62.jpg)
腓骨筋が働くと、足を足裏に曲げる動き(つま先立ち)や
小指側を足の甲に向けて持ち上げる動きが出ます。
さらに、足の外側のアーチをサポートしている大事な筋肉です。
この腓骨筋に負担がかかっていたり、使われていなかったりすると
足のバランスが乱れ、足首や膝に痛みが出るだけでなく
疲れやすいといった様々な症状が出てきます。
これを解決するためには、、、
負担がかかっている人には、負担を減らす
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/169cb6a3cbee67cf61a2f97c7152c375.jpeg)
足首を横に倒す癖をまずはやめ
負担がかからないようにする自力整体をご紹介
使われていなかった人には、使ってあげる
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/86c57aa23201f8edb1b3ad8600c81b5e.jpeg)
腓骨筋へのトレーニングをし、筋への刺激を入れる必要があります。
ある研究では、過去に捻挫をしたことがある方は
腓骨筋が他の人と比べて使われていないことがわかりました。
腓骨の自力整体
ひねりやすい方を確認していきましょう!
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/01afbd0d8bf28da71d2c438586d08894.jpg)
右かな?左かな??
確認できたら、腓骨の自力整体に入ります。
足首を横に倒す癖があると、腓骨が後方へ変位、落ち込もうとします。
それを元ある正しい位置に戻していきたいと思います。
ひねりやすい方の手を使います。
人差し指と中指を使い、外くるぶし後方から当てます。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/3ac7b653a090083307156fae43552964.jpg)
親指は内くるぶし前方に当てます。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/f7ef42c737354c3a3bfb97b241033708.jpg)
次に、反対の手を使います。
親指を内くるぶしに当てた指の上に補助として置きます。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/c69a0e0e6a33d58e87f75da5e5360bea.jpg)
最後に、右足なら反時計回りに
左足なら時計回りに圧を加えて保持します。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/554cc496d0e49cfa9e0b91a4e1e47f48.jpg)
その状態で5回ほどゆっくり屈伸します。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/44109ef8a21d3e0c7d606cce0c34eb23.jpg)
イメージとして、2つの突起がついた輪に手を当て回し
元のいちに戻す感じです。
もし、屈伸がしんどければ、、、
椅子や台などを使い行いましょう。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/df4376812b747bf42d007ed7997b9a59.jpg)
腓骨筋のトレーニング
腓骨筋のトレーニングとしては、
つま先立ちが有効です。
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/f6ca34ff00d41126bd472a5972c6e33b.jpg)
![](http://133.167.93.100/upload/tenant_1/ed0ade4136c76ef40febfef845508431.jpg)
どんぐり整体院では
これで改善されれば、良いですが
「なかなか改善しないよー、、」という方は
1度ご相談ください。
![](/upload/tenant_1/744dce8018633c3455f7bb2ba6c356d1.jpg)
以上、
「膝が痛い」
「足首が痛い」
「足が疲れやすい」
「そういえば、よく足首を横に倒す、ひねる癖がある!!!!」
という方に向けた解説でした。