ブログ2019/11/05
３日坊主にならない！猫背を治す方法
みなさんこんにちは！
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天王寺からアクセス抜群！
大阪の阿倍野駅から徒歩２分にあるどんぐり整体院です。
当院は
その場しのぎではなく長期的な健康を提供し、
いくつになっても趣味を楽しめる体つくりをお手伝いします。
その場しのぎではなく長期的な健康を提供し、
いくつになっても趣味を楽しめる体つくりをお手伝いします。
今回は
猫背を治す方法について解説します。
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いつでも見れるようにしておいてください。
- 猫背改善の難しさ３点（以下2.3.4が克服方法）
- 猫背を治す姿勢
- 猫背を治す習慣
- 猫背を治す体操・ストレッチ
- まとめ
現代人は「1日に1時間以上」スマートフォンを使用している
割合が約42％と超えているといわれ
半数近くの女性が
「自身が猫背」だと自覚していることがわかってきました。
そんな現代人にとって切ってもきれない関係なのが猫背です。
猫背になると
肩こり・頭痛・冷え性にも繋がる為猫背を治そうと頑張られた方も
沢山おられるはずです。
しかし、
その道中で諦めてしまったり、方法を間違えると余計に猫背が酷くなるのです。
そこで今回は、
初めての方から途中で諦めてしまった方、現在頑張られている方まで
三日坊主にならない猫背の治し方です。
１猫背を自分で治す難しい３点
・意識が続かない
猫背改善の最初の壁です。多くの方がここで挫折してしまいます
意識していても気づけばダランとなっちゃいます。
ではどうするのか、正しいし姿勢の意識も大事ですが
ストレッチや体操を取り入れ筋肉に覚えさす事で無意識状態でも正しい姿勢を作っていく
（筋トレではございませんので安心してください）
・姿勢を良くする姿勢が猫背に
「綺麗な姿勢」を普段から意識してる方に多く
姿勢を良くしようとすると反り腰になり、かえって猫背を招き悪化させる為、猫背が改善しません。
・体全体のバランスの見直しが必要
骨盤のバランス、首から肩のバランス、背骨の柔軟性などが必要ですので
どこか１箇所でも悪ければ改善とまでは行かない
そして、悪い場所を見極めるのが自分では困難
そこで今回はこれらの解決策として
猫背を治す具体的な姿勢や生活習慣
そして、日々の体操やストレッチをお伝えします
２猫背を治す姿勢
・骨盤を立てる
ダランと座ると骨盤が後ろに倒れ、
バランスを取るために首や肩が前にいき猫背になります。
ダランと座らず骨盤を立てる事が重要です
写真のように左右のお尻ある坐骨という骨が、座面に対して「垂直」に当たるよう座ってください。
・反り腰に注意
骨盤を立てる姿勢＝綺麗な姿勢というイメージですが
いきすぎると反り腰といった腰の湾曲が過度についてしまいます。
この姿勢は猫背を悪化させる危険性があります。
必ず、坐骨が座面に「垂直」に当たることを意識してください
・胸を張る
胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が伸びている事が猫背では多いので
できる限り胸を張りましょう
この時、耳たぶと肩が「垂直」になるよう意識してください
３猫背を治す習慣
・柔らかいソファーを避ける
いくら正しい姿勢で座ろうとしても地面が柔らかいクッションなどでは
安定した姿勢で座れません
・足を組まない
足を組むと、組んだ上の方の骨盤が後ろに傾き、つられて腰や背中も丸まってしまうので猫背になりやすい姿勢になります。
・スマホを触るときスマホと目線を合わせる
具体的にいうと右手で触る場合、左手を右肘の下に入れる事で目線が下に下がらないようにします
スマホの時間を減らすより、スマホを触るときの姿勢をどうするかが大事です
・パソコンの高さを調節
パソコンを触るときなるべく目線よりも下に行かないように
椅子や机、パソコンの位置を調節する
・パソコンを触る時、胸を張る
両手が前に行ってしまうため巻き肩になり猫背になりやすいです
４猫背を治すオススメの体操・ストレッチ
①両手を前に出す
②左右の肩甲骨をくっつけ合うように意識しながら両手を後ろに引いてくる
普段猫背の方は、肩甲骨の間の筋肉がこたえるかと思いますが、それは
普段伸びきって使われてなかった筋肉が使われている証拠です
１セット15回をまずは１日３セット目標にしてみてください
まとめ
猫背の改善には正しい姿勢・生活習慣・体操やストレッチが必要です
姿勢の意識はもちろん、体操・ストレッチを入れてあげる事で
無意識で正しい姿勢が作れるようにしていきましょう
いまや、座り仕事や座り作業が多い時代。
猫背の方が増えているのも仕方がないことかもしれません。
しかし、「正しい姿勢」こそが猫背を治し、正しくからだを支えることができるのです。
どんぐり整体院では
どんぐり整体院では、体全体のバランスをみてどこをどうすればいいのかお伝えし
整体とアドバイスをもとに猫背を改善します
一発で自分の体がどうなっているのか
知りたい方はご連絡ください
