ブログ2020/04/25
免疫力の上げ方「階段で〇〇するだけ」
みなさんこんにちは！
天王寺から歩いてこれる阿倍野駅から徒歩2分のどんぐり整体院です。
私は、国家資格取得後
整形外科と整骨院での勤務経験があり、その方にあったアドバイスをしてきました。
しかし、アドバイスが複雑になればなるほど患者様は続けるのが困難になります。
例えば「スクワットはかかとを意識して、足より膝が前に出ないように意識して腰を落とします。
この時胸を張り１日〇回を〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
そして腕立て伏せでは〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜」
と、文字にするだけでも長ったらしく聞こえます。
これだと大半の方が家に帰った瞬間に、方法の一部を忘れる。といった事に陥ります
このことから僕もアドバイスする際、できる限りシンプルにします。
そこで今回は階段で〇〇するだけで免疫を上げましょうということで
お話していきます。
階段で爪先立ちしながら上がろう
ね！簡単でしょ！
階段を上がるときに、爪先立ちをして全身を持ち上げるだけでふくらはぎのトレーニングになります。
ふくらはぎは別名「第二の心臓」と呼ばれるくらい
全身の循環をよくするポンプ作用があります。
こんな感じです。
ふくらはぎにより循環をよくすると、免疫をあげることができます。
何故ならば、膝にはリンパ節という、ウィルスを攻撃してくれるリンパが集合する場所がある事から
膝関節を動かすことが免疫をあげる事になります。
いろんな免疫の上げ方
免疫の方法は様々ですが
ポイントはいくつかあります。
・リラックスしている状態
・体温をあげる
・腸内環境を整える
上記のためなら様々な方法がありますがあなたにあった
続けれる方法を選択肢してください。
・リラックスしている状態
テレビを見ながらくつろぐ
・体温をあげる
お風呂
運動
・腸内環境を整える
水を飲む
お酢をとる
などです。
免疫が下がる行為
では、反対に免疫を下げる行為とはどんなものがあるのか
見ていきましょう！
・運動をしないまたは、激しすぎる運動
・デスクワークなどで座る時間が多い
・猫背などの姿勢不良
・お風呂はシャワーで済ませる
・寝る前にお酒を飲んでしまう
・寝る前にスマホをみる
などです。当てはまる程あなたの体は風邪をひきやすかったりと体調を崩しやすくなりますのでお気をつけください。
どんぐり整体院では
猫背などの姿勢不良を改善させ、体への負担を減らすとともに循環をよくする事で
免疫をあげるお手伝いをします。
ご希望の方はお気軽にご相談ください。＾＾
